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没什么东西是跑步的刚需，包括跑鞋。
有运动手表后能使你掌握跑步中的配速和心率状态并控制运动量，了解训练的效果和跑力是不是增长了。有人会说自己是老手用不着手表也能感觉和控制，但起码现在即使专业运动员一般也都戴表的。当然，如果总是7、8分配速的超慢跑，有没有表确实不重要。
至于跑鞋，对一般人来说确实没有必要买太贵的，但也不是任何运动鞋都适合做跑鞋的。有人讲究跑鞋减震性要好，但其实跑步要想不受伤，主要还是要有正确的跑姿。跑姿正确，即使用以前那种几乎没有减震的白胶鞋也不会受伤，不正确则穿再好的跑鞋也一样受伤。其实更重要的是跑鞋不能太重，太重了并不能提高训练效果，反而由于下肢负担增加而更容易受伤。是不是刚需不好说，但往往半年以内鞋底就会磨损地相当厉害，不是刚需也得买。而比赛时如穿碳板跑鞋，配速起码可以快十几秒以上，你到底是买还是不买呢？